Éjjel vagy munka közben jön a lábgörcs? Ismerd meg a lehetséges okokat, az egyszerű megelőzési szokásokat, és azt, hogy milyen kényelmes lábbeli segíthet a mindennapokban.
Egyszer csak megkötnek az izmok a vádlidban vagy a talpadban, és fájdalmas görcsöt érzel. A lábgörcs éjjel is felébreszthet, vagy munka közben is jelentkezhet. Gyakori jelenség, és legtöbbször ártalmatlan, de érdemes tudni, mit tehetsz ellene, és milyen lábbeli segíthet a kényelmesebb mindennapokban. Ez a cikk általános információ, nem orvosi tanács.
Mi okozhatja a lábgörcsöt?
- izomfáradtság hosszú állás, sok mozgás vagy szokatlan terhelés után,
- kevés folyadékbevitel,
- hosszú, mozdulatlan testhelyzet állás vagy ülés közben,
- hirtelen megnövelt mozgás vagy edzés,
- kényelmetlen, nem megfelelő lábbeli,
- az izmok kihűlése, például hideg szobában alvás közben,
- egyéb okok, amelyeket csak orvos tud megállapítani.
Mit tehetsz, amikor jön a görcs?
- Állj meg, és ne erőltesd a mozgást.
- Óvatosan nyújtsd ki az érintett izmot, például húzd magad felé a lábfejed.
- Ha tudsz, állj fel, és lépkedj egy kicsit.
- Finoman masszírozd az izmot.
- Ha elmúlt, pihentesd a lábad, és igyál egy kis vizet.
Hogyan előzheted meg?
- Igyál eleget napközben.
- Mozogj rendszeresen, és nyújtsd át a lábad, különösen hosszú állás vagy ülés után.
- Ne ülj vagy állj mozdulatlanul órákon át: változtass testhelyzetet.
- Tartsd melegen a lábad, ha fázós vagy.
- Esti rutin: pár perc nyújtás lefekvés előtt.
- Kiegyensúlyozott étrend, és ha aggódsz, beszélj orvosoddal.
- Válassz kényelmes, stabil lábbelit.
Milyen lábbeli a jó állómunkához?
- stabil sarokrész, amely tartja a lábat,
- állítható pánt, amellyel a nap folyamán igazíthatod,
- kényelmes talpbetét és rugalmas talp,
- jó tapadás sima padlón is,
- megfelelő méret, a lábujjaknak elegendő hellyel.
Női klumpa példák
Férfi klumpa példák
Este pihentesd a lábad
- vedd le a munkacipőt, és válts kényelmes papucsra, például a D-1221 fekete papucsra,
- emeld fel a lábad pár percre,
- végezz könnyű nyújtást,
- ha szeretnéd, vegyél langyos lábfürdőt.
Mikor kérj szakértői tanácsot?
- ha a görcs gyakran jelentkezik, vagy nagyon erős,
- ha napokig tartó fájdalommal vagy duzzanattal jár,
- ha gyengeséget, zsibbadást vagy érzéskiesést tapasztalsz,
- ha gyógyszer szedése mellett kezdődött,
- ha az egyik lábad duzzadt, piros vagy meleg.
Válaszd ki a magadét
Nézd meg a női klumpákat, a férfi klumpákat és a papucsokat.
Röviden
- A lábgörcs gyakori, és legtöbbször nem veszélyes.
- Nyújtás, mozgás, elegendő folyadék, kényelmes lábbeli.
- Gyakori vagy erős görcsnél fordulj orvoshoz.